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Mes gratuits
Semaine 1 : La Respiration de Ma Méthode Pilates
Bien appréhender la respiration de ma méthode Pilates Attention, vous avez en général appris à inspirer par le nez et à expirer par la bouche, dans cette méthode il est important d'inspirer ET d'expirer par le nez afin de redonner à votre nez toutes ses capacités indispensables à l'équilibre de votre corps !
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Semaine 1
Semaine 1 - Séance 1 de Ma Méthode Pilates
Bienvenue pour 45 minutes de ma méthode Pilates Toutes les séances Pilates ciblent l'ensemble du corps pour assurer une harmonie et un équilibre au sein du corps, se recentrer ainsi que d'assurer la circulation de l'énergie !
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Mobilité
Semaine 1 et 2 : Mobilite 1
Cours très complet de 30 minutes de mobilité avec un travail de mémoire et de coordination! Cette séance est la première du programme, elle est a réaliser une à deux fois minimum dans la semaine. Elle sera à réaliser pendant deux semaines. Toutes les deux semaines, la séance de mobilité change afin de ne pas habituer le corps mais aussi pour entrainer sa mémoire et sa coordination!
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Ma Méthode Pilates sans accessoire
Semaine 1 - Séance 2 de Ma Méthode Pilates
45 minutes de ma méthode Pilates Toutes les séances Pilates ciblent l'ensemble du corps pour assurer une harmonie et un équilibre au sein du corps, se recentrer ainsi que d'assurer la circulation de l'énergie !
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Ma détente de Fascia
Semaine 1 : Détente de Fascia
Détendre son Fascia, matrice de notre corps, permet d'apaiser nos émotions, de renforcer notre dos ! 1er mouvement: mouvent au niveau du plancher pelvien tout en lenteur! Il est impératif de vraiment travailler tout en lenteur, ralentissez c'est le moment!
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Routines
Semaine 1 : Routine Lymphatique
10 minutes pour dynamiser sa lymphe et la faire circuler! Massage lymphatique des 6 principales "portes" lymphatiques et mouvements dynamiques!
Premium 45:24
Semaine 2
Semaine 2 - Séance 1 de Ma Methode Pilates
45 min de Ma méthode Pilates Toutes les séances Pilates ciblent l'ensemble du corps pour assurer une harmonie et un équilibre au sein du corps, se recentrer ainsi que d'assurer la circulation de l'énergie !
Mobilité
Semaine 1 et 2 : Mobilite 1
Cours très complet de 30 minutes de mobilité avec un travail de mémoire et de coordination! Cette séance est la première du programme, elle est a réaliser une à deux fois minimum dans la semaine. Elle sera à réaliser pendant deux semaines. Toutes les deux semaines, la séance de mobilité change afin de ne pas habituer le corps mais aussi pour entrainer sa mémoire et sa coordination!
Premium 46:33
Semaine 2
Semaine 2 - Séance 2 de Ma Méthode Pilates
45 minutes de Ma méthode Pilates Toutes les séances Pilates ciblent l'ensemble du corps pour assurer une harmonie et un équilibre au sein du corps, se recentrer ainsi que d'assurer la circulation de l'énergie !
Premium 21:09
Ma détente de Fascia
Semaine 2 : Détente de Fascia
Détente de notre Fascia, matrice de notre corps, apaisement des émotions et renforcement du dos. 2ème mouvement: mouvent au niveau du plancher pelvien tout en lenteur! Il est impératif de vraiment travailler tout en lenteur, ralentissez c'est le moment!
Premium 9:35
Routines
Semaine 2 : Routine du matin
Routine matinale de 10 minutes Réveil et dynamise ton corps en douceur!
Premium 45:38
Semaine 3
Semaine 3 - Séance 1 de Ma Méthode Pilates
45 minutes de Ma méthode Pilates Toutes les séances Pilates ciblent l'ensemble du corps pour assurer une harmonie et un équilibre au sein du corps, se recentrer ainsi que d'assurer la circulation de l'énergie !
Premium 31:54
Semaine 4
Semaine 3 et 4 : Mobilité 2
Séance de 30 minutes de mobilité, de coordination et de challenge mémoire! Cette séance est a réaliser une à deux fois minimum dans la semaine 3. Elle sera à réaliser pendant la semaine 4 aussi! Essayez de retenir les enchainements, baissez le son du cours et mettez une musique type piano! Toutes les deux semaines, la séance de mobilité change afin de ne pas habituer le corps mais aussi pour entrainer sa mémoire et sa coordination!
Premium 46:38
Semaine 3
Semaine 3 - Séance 2 de Ma Méthode Pilates
45 minutes de Ma méthode Pilates Toutes les séances Pilates ciblent l'ensemble du corps pour assurer une harmonie et un équilibre au sein du corps, se recentrer ainsi que d'assurer la circulation de l'énergie !
Premium 28:38
Ma détente de Fascia
Semaine 3 : Détente de Fascia
Une de mes préférées ! Encore en torsion en partant du plancher pelvien. Prenez le temps pendant cet exercice de ressentir votre fascia "glisser" et se détendre! Bonne séance
Premium 18:47
Routines
Semaine 3 : Routine du soir
Routine du soir de 20 minutes à faire même et surtout si tu manques d'énergie! Ne pas hésiter à faire cette séance quand tu manques cruellement d'énergie en fin de journée! Elle va te détendre pour une bonne nuit réparatrice !
Premium 46:19
Semaine 4
Semaine 4 - Séance 1 de Ma Méthode Pilates
45 minutes de Ma méthode Pilates Toutes les séances Pilates ciblent l'ensemble du corps pour assurer une harmonie et un équilibre au sein du corps, se recentrer ainsi que d'assurer la circulation de l'énergie !
Semaine 4
Semaine 3 et 4 : Mobilité 2
Séance de 30 minutes de mobilité, de coordination et de challenge mémoire! Cette séance est a réaliser une à deux fois minimum dans la semaine 3. Elle sera à réaliser pendant la semaine 4 aussi! Essayez de retenir les enchainements, baissez le son du cours et mettez une musique type piano! Toutes les deux semaines, la séance de mobilité change afin de ne pas habituer le corps mais aussi pour entrainer sa mémoire et sa coordination!
Premium 45:52
Semaine 4
Semaine 4 - Séance 2 de Ma Méthode Pilates
45 minutes de Ma méthode Pilates Toutes les séances Pilates ciblent l'ensemble du corps pour assurer une harmonie et un équilibre au sein du corps, se recentrer ainsi que d'assurer la circulation de l'énergie !
Premium 25:55
Semaine 4
Semaine 4 : Détente de Fascia
Détente de Fascia, première séance avec torsion du thorax! 4ème mouvement: mouvent au niveau du thorax tout en lenteur! Il est impératif de vraiment travailler tout en lenteur, ralentissez c'est le moment! Attention à bien vérifier l'axe de votre tête, ne pas relever la tête trop vite!
Premium 11:24
Semaine 4
Semaine 4 : Routine dynamique
Séance de 12 minutes, parfaite si tu n'as pas trop de temps mais que ton corps réclame du mouvement
Premium 46:08
Semaine 5
Semaine 5 - Séance 1 de Ma Méthode Pilates
45 minutes de Ma méthode Pilates Toutes les séances Pilates ciblent l'ensemble du corps pour assurer une harmonie et un équilibre au sein du corps, se recentrer ainsi que d'assurer la circulation de l'énergie !
Premium 36:34
Semaine 6
Semaine 5 et 6 : Mobilité 3
30 minutes de mobilité, coordination et challenge mémoire! Cette séance est a réaliser une à deux fois minimum dans la semaine. Elle sera à réaliser pendant la semaine 6 aussi! Essayez de retenir les enchainements, baissez le son du cours et mettez une musique type piano! Toutes les deux semaines, la séance de mobilité change afin de ne pas habituer le corps mais aussi pour entrainer sa mémoire et sa coordination!
Premium 40:04
Semaine 5
Semaine 5 - Séance 2 de Ma Méthode Pilates
40 minutes de Ma méthode Pilates Toutes les séances Pilates ciblent l'ensemble du corps pour assurer une harmonie et un équilibre au sein du corps, se recentrer ainsi que d'assurer la circulation de l'énergie !
Premium 22:30
Semaine 5
Semaine 5 : Détente de Fascia
Détente de fascia, apaisement des émotions et étirement de l'épaule! 5ème mouvement: mouvent au niveau du thorax tout en lenteur! Il est impératif de vraiment travailler tout en lenteur, ralentissez c'est le moment!
Premium 25:19
Routines
Semaine 5 : Routine massage lymphatique complet
Séance de 25 minutes pour un massage lymphatique complet! Massage plus complet que la première routine lymphatique, allons un peu plus loin dans cette belle routine notamment tout autour de notre tête pour éliminer les toxines des pensées négatives par exemple:)
Premium 46:08
Semaine 6
Semaine 6 - Séance 1 de Ma Méthode Pilates
45 minutes de Ma méthode Pilates Toutes les séances Pilates ciblent l'ensemble du corps pour assurer une harmonie et un équilibre au sein du corps, se recentrer ainsi que d'assurer la circulation de l'énergie !
Semaine 6
Semaine 5 et 6 : Mobilité 3
30 minutes de mobilité, coordination et challenge mémoire! Cette séance est a réaliser une à deux fois minimum dans la semaine. Elle sera à réaliser pendant la semaine 6 aussi! Essayez de retenir les enchainements, baissez le son du cours et mettez une musique type piano! Toutes les deux semaines, la séance de mobilité change afin de ne pas habituer le corps mais aussi pour entrainer sa mémoire et sa coordination!
Premium 45:28
Semaine 6
Semaine 6 - Séance 2 de Ma Méthode Pilates
45 minutes de Ma méthode Pilates Toutes les séances Pilates ciblent l'ensemble du corps pour assurer une harmonie et un équilibre au sein du corps, se recentrer ainsi que d'assurer la circulation de l'énergie !
Premium 26:08
Ma détente de Fascia
Semaine 6 : Détente de Fascia
Un mouvement thoracique très intéressant pour la torsion de ton dos Un travail tout en lenteur en travaillant sur la torsion du buste par la cage thoracique
Premium 22:32
Routines
Semaine 6 : Routine stretch
Semaine 6 : de belle sensation à prévoir! Continuons le mouvement avec 2 cours de 45 minutes de la méthode Pilates, 1 cours de mobilité de 30 minutes à réaliser 2 fois dans la semaine , 1 cours de détente de fascia de 30 minutes et une routine stretch de 20 minutes!
Premium 46:10
Semaine 7
Semaine 7 - Séance 1 de Ma Méthode Pilates
45 minutes de Ma Méthode Pilates : du renforcement musculaire, de la respiration, du recentrage et du gainage !
Premium 35:35
Semaine 7
Semaine 7 et 8 : Mobilité 4
Séance de 35 minutes Une belle séance de mobilité de 35 minutes à réaliser 1 à 2 fois dans la semaine 7 et 8 !
Premium 47:09
Semaine 7
Semaine 7 - Séance 2 de Ma Méthode Pilates
45 minutes de Ma Méthode Pilates : du renforcement musculaire, de la respiration, du recentrage et du gainage !
Premium 33:13
Semaine 7
Semaine 7 : Détente de Fascia
Une détente de fascia via un exercice très complet, un de mes préférés! Une détente de fascia en combinant un travail au niveau du plancher pelvien et de la cage thoracique.
Premium 16:19
Semaine 7
Semaine 7 : Routine respiration
Routine respiration de 15 minutes C'est ta routine détente grâce à la respiration!
Premium 47:17
Semaine 8
Semaine 8 - Séance 1 de Ma Méthode Pilates
45 minutes de renforcement musculaire en travaillant en profondeur sur l'ensemble du corps!
Semaine 7
Semaine 7 et 8 : Mobilité 4
Séance de 35 minutes Une belle séance de mobilité de 35 minutes à réaliser 1 à 2 fois dans la semaine 7 et 8 !
Premium 44:42
Semaine 8
Semaine 8 - Séance 2 de Ma Méthode Pilates
45 de Ma méthode Pilates : renforcement musculaire en travaillant en profondeur sur l'ensemble du corps!
Premium 29:06
Semaine 8
Semaine 8 : Détente de Fascia
1 exercice complet avec un bel étirement du psoas 30 minutes pour se détente : un exercice complet torsion thoracique et pelvien avec un étirement profond du psoas!
Premium 18:39
Semaine 8
Semaine 8 : Routine circulation du sang et de la lymphe
Moins de 20 minutes pour relancer toute la circulation de notre corps ! Des petits sauts ou des pointes de pied au choix, de la coordination, on s'amuse tout en activant la circulation du sang et de la lymphe!
Premium 45:24
Semaine 9
Semaine 9 - Séance 1 de Ma Méthode Pilates
45 minutes de renforcement musculaire en travaillant en profondeur sur l'ensemble du corps!
Premium 33:03
Semaine 9
Semaine 9 et 10 Mobilité 5
Cours très complet de 30 minutes de mobilité avec un travail de mémoire et de coordination! Cette séance est a réaliser une à deux fois minimum dans la semaine. Elle sera à réaliser pendant deux semaines.
Premium 48:10
Semaine 9
Semaine 9 - Séance 2 de Ma Methode Pilates
45 minutes de renforcement musculaire en travaillant en profondeur sur l'ensemble du corps!
Premium 30:47
Semaine 9
Semaine 9 : Détente de Fascia
30 minutes pour se détendre au niveau du plancher pelvien mais aussi de la cage thoracique. Encore un exercice complet travaillant tout en lenteur en concentrique et excentrique à partir du plancher pelvien et de la cage thoracique!
Premium 21:12
Semaine 9
Semaine 9 : Routine Respiration
20 minutes de respiration : Observe et détends toi dans une respiration alternée!
Premium 46:16
Semaine 10
Semaine 10 - Séance 1 de Ma Méthode Pilates
45 de Ma méthode Pilates : Renforcement musculaire de tout le corps, circulation de l'énergie assurée!
Semaine 9
Semaine 9 et 10 Mobilité 5
Cours très complet de 30 minutes de mobilité avec un travail de mémoire et de coordination! Cette séance est a réaliser une à deux fois minimum dans la semaine. Elle sera à réaliser pendant deux semaines.
Premium 45:43
Semaine 10
Semaine 10 - Séance 2 de Ma Méthode Pilates
45 minutes de Ma méthode Pilates : Renforcement de tout le corps et travail sur toutes les articulations!
Premium 22:31
Semaine 10
Semaine 10 : Détente de Fascia
Un travail tout en lenteur principalement au niveau du plancher pelvien Etirement du psoas en profondeur et renforcement des multifides, tout un programme!
Premium 12:14
Semaine 10
Semaine 10 : Routine Gainage
Amuse toi sur cette routine de 10 minutes de gainage dynamique, ça passe très vite!
Premium 45:57
Semaine 11
Semaine 11 - Séance 1 de Ma Méthode Pilates
45 minutes de Ma méthode Pilates : Prenez le temps de vous recentrer, de faire circuler l'énergie en vous!
Premium 31:22
Semaine 11
Semaine 11 et 12 : Mobilité 6
30 minutes de mobilité Séance à réaliser deux fois en semaine 11 et deux fois en semaine 12, un travail sur la mobilité, la flexibilité, la coordination et comme toujours la mémoire!
Premium 47:18
Semaine 11
Semaine 11 - Séance 2 de Ma Méthode Pilates
45 minutes de Ma méthode Pilates Réveil, renforcement, étirement, recentrage du corps... tout un programme!
Premium 18:01
Semaine 11
Semaine 11 : Détente de Fascia
Un travail tout en lenteur au niveau du plancher pelvien Cette fois-ci le bassin va être le moteur plutôt que la jambe! Etirement encore profond du psoas.
Premium 12:31
Semaine 11
Semaine 11 : Routine dynamique
12 minutes pour mettre ton corps en mouvement : Enchaine ces quelques mouvements pour dynamiser ton corps tout au long de ta journée!
Premium 45:41
Semaine 12
Semaine 12 - Séance 1 de Ma Méthode Pilates
45 min de ma méthode Pilates Renforce tout ton corps en 45 minutes via ma Méthode Pilates et gagne en force, confiance et énergie!
Semaine 11
Semaine 11 et 12 : Mobilité 6
30 minutes de mobilité Séance à réaliser deux fois en semaine 11 et deux fois en semaine 12, un travail sur la mobilité, la flexibilité, la coordination et comme toujours la mémoire!
Premium 47:06
Semaine 12
Semaine 12 - Séance 2 de Ma Méthode Pilates
45 minutes de renforcement musculaire via ma méthode Pilates Renforce tout ton corps en 45 minutes via ma Méthode Pilates et gagne en force, confiance et énergie!
Premium 31:04
Semaine 12
Semaine 12 : Détente de Fascia
Détendez votre fascia dans cet exercice magique Une détente de fascia en travaillant autour du bassin et des hanches toujours tout en lenteur! c'est bon de prendre le temps de prendre son temps :)
Premium 7:22
Semaine 12
Semaine 12 : Routine du soir
Respiration et relaxation musculaire Une routine du soir pour relaxer volontairement tes muscles et assurer une bonne détente musculaire pour la nuit, ainsi qu'une respiration relaxante assurant une repos profond et réparateur!