16:54
Mes gratuits
Semaine 1 : La Respiration de Ma Méthode Pilates
Bien appréhender la respiration de ma méthode Pilates Attention, vous avez en général appris à inspirer par le nez et à expirer par la bouche, dans cette méthode il est important d'inspirer ET d'expirer par le nez afin de redonner à votre nez toutes ses capacités indispensables à l'équilibre de votre corps !
47:06
Semaine 1
Semaine 1 - Séance 1 de Ma Méthode Pilates
Bienvenue pour 45 minutes de ma méthode Pilates Toutes les séances Pilates ciblent l'ensemble du corps pour assurer une harmonie et un équilibre au sein du corps, se recentrer ainsi que d'assurer la circulation de l'énergie !
45:44
Ma Méthode Pilates sans accessoire
Semaine 1 - Séance 2 de Ma Méthode Pilates
45 minutes de ma méthode Pilates Toutes les séances Pilates ciblent l'ensemble du corps pour assurer une harmonie et un équilibre au sein du corps, se recentrer ainsi que d'assurer la circulation de l'énergie !
Premium 45:24
Semaine 2
Semaine 2 - Séance 1 de Ma Methode Pilates
45 min de Ma méthode Pilates Toutes les séances Pilates ciblent l'ensemble du corps pour assurer une harmonie et un équilibre au sein du corps, se recentrer ainsi que d'assurer la circulation de l'énergie !
Premium 46:33
Semaine 2
Semaine 2 - Séance 2 de Ma Méthode Pilates
45 minutes de Ma méthode Pilates Toutes les séances Pilates ciblent l'ensemble du corps pour assurer une harmonie et un équilibre au sein du corps, se recentrer ainsi que d'assurer la circulation de l'énergie !
Premium 45:38
Semaine 3
Semaine 3 - Séance 1 de Ma Méthode Pilates
45 minutes de Ma méthode Pilates Toutes les séances Pilates ciblent l'ensemble du corps pour assurer une harmonie et un équilibre au sein du corps, se recentrer ainsi que d'assurer la circulation de l'énergie !
Premium 46:38
Semaine 3
Semaine 3 - Séance 2 de Ma Méthode Pilates
45 minutes de Ma méthode Pilates Toutes les séances Pilates ciblent l'ensemble du corps pour assurer une harmonie et un équilibre au sein du corps, se recentrer ainsi que d'assurer la circulation de l'énergie !
Premium 46:19
Semaine 4
Semaine 4 - Séance 1 de Ma Méthode Pilates
45 minutes de Ma méthode Pilates Toutes les séances Pilates ciblent l'ensemble du corps pour assurer une harmonie et un équilibre au sein du corps, se recentrer ainsi que d'assurer la circulation de l'énergie !
Premium 45:52
Semaine 4
Semaine 4 - Séance 2 de Ma Méthode Pilates
45 minutes de Ma méthode Pilates Toutes les séances Pilates ciblent l'ensemble du corps pour assurer une harmonie et un équilibre au sein du corps, se recentrer ainsi que d'assurer la circulation de l'énergie !
Premium 46:08
Semaine 5
Semaine 5 - Séance 1 de Ma Méthode Pilates
45 minutes de Ma méthode Pilates Toutes les séances Pilates ciblent l'ensemble du corps pour assurer une harmonie et un équilibre au sein du corps, se recentrer ainsi que d'assurer la circulation de l'énergie !
36:08
Mobilité
Semaine 1 et 2 : Mobilite 1
Cours très complet de 30 minutes de mobilité avec un travail de mémoire et de coordination! Cette séance est la première du programme, elle est a réaliser une à deux fois minimum dans la semaine. Elle sera à réaliser pendant deux semaines. Toutes les deux semaines, la séance de mobilité change afin de ne pas habituer le corps mais aussi pour entrainer sa mémoire et sa coordination!
Premium 31:54
Semaine 4
Semaine 3 et 4 : Mobilité 2
Séance de 30 minutes de mobilité, de coordination et de challenge mémoire! Cette séance est a réaliser une à deux fois minimum dans la semaine 3. Elle sera à réaliser pendant la semaine 4 aussi! Essayez de retenir les enchainements, baissez le son du cours et mettez une musique type piano! Toutes les deux semaines, la séance de mobilité change afin de ne pas habituer le corps mais aussi pour entrainer sa mémoire et sa coordination!
Premium 36:34
Semaine 6
Semaine 5 et 6 : Mobilité 3
30 minutes de mobilité, coordination et challenge mémoire! Cette séance est a réaliser une à deux fois minimum dans la semaine. Elle sera à réaliser pendant la semaine 6 aussi! Essayez de retenir les enchainements, baissez le son du cours et mettez une musique type piano! Toutes les deux semaines, la séance de mobilité change afin de ne pas habituer le corps mais aussi pour entrainer sa mémoire et sa coordination!
Premium 35:35
Semaine 7
Semaine 7 et 8 : Mobilité 4
Séance de 35 minutes Une belle séance de mobilité de 35 minutes à réaliser 1 à 2 fois dans la semaine 7 et 8 !
Premium 33:03
Semaine 9
Semaine 9 et 10 Mobilité 5
Cours très complet de 30 minutes de mobilité avec un travail de mémoire et de coordination! Cette séance est a réaliser une à deux fois minimum dans la semaine. Elle sera à réaliser pendant deux semaines.
Premium 31:22
Semaine 11
Semaine 11 et 12 : Mobilité 6
30 minutes de mobilité Séance à réaliser deux fois en semaine 11 et deux fois en semaine 12, un travail sur la mobilité, la flexibilité, la coordination et comme toujours la mémoire!
Premium 22:45
Mobilité
Routine Mobilité en mode gainage ! (2026S33)
20 minutes de mobilité en mode gainage et on relance l'énergie par les mains !
Premium 25:04
Mobilité
Routine mobilité : coordination à gogo! (2026S34)
20 minutes (oui un peu plus ça dépasse un peu les 20 minutes ;)) de mobilité où la coordination est à l'honneur !
Premium 22:26
Mobilité
Routine mobilité : on relance l'énergie ! (2026S35)
20 minutes de mobilité pour relancer son énergie et toujurs travailler la coordination et la mémoire !
Premium 25:22
Mobilité
Routine mobilité : de belles torsions au programme ! (2026S36)
20 minutes de mobilité où la torsion est au programme ! Ainsi que bien sût de la coordination et de la mémoire !
23:26
Ma détente de Fascia
Semaine 1 : Détente de Fascia
Détendre son Fascia, matrice de notre corps, permet d'apaiser nos émotions, de renforcer notre dos ! 1er mouvement: mouvent au niveau du plancher pelvien tout en lenteur! Il est impératif de vraiment travailler tout en lenteur, ralentissez c'est le moment!
Premium 21:09
Ma détente de Fascia
Semaine 2 : Détente de Fascia
Détente de notre Fascia, matrice de notre corps, apaisement des émotions et renforcement du dos. 2ème mouvement: mouvent au niveau du plancher pelvien tout en lenteur! Il est impératif de vraiment travailler tout en lenteur, ralentissez c'est le moment!
Premium 28:38
Ma détente de Fascia
Semaine 3 : Détente de Fascia
Une de mes préférées ! Encore en torsion en partant du plancher pelvien. Prenez le temps pendant cet exercice de ressentir votre fascia "glisser" et se détendre! Bonne séance
Premium 26:08
Ma détente de Fascia
Semaine 6 : Détente de Fascia
Un mouvement thoracique très intéressant pour la torsion de ton dos Un travail tout en lenteur en travaillant sur la torsion du buste par la cage thoracique
Premium 22:30
Semaine 5
Semaine 5 : Détente de Fascia
Détente de fascia, apaisement des émotions et étirement de l'épaule! 5ème mouvement: mouvent au niveau du thorax tout en lenteur! Il est impératif de vraiment travailler tout en lenteur, ralentissez c'est le moment!
Premium 25:55
Semaine 4
Semaine 4 : Détente de Fascia
Détente de Fascia, première séance avec torsion du thorax! 4ème mouvement: mouvent au niveau du thorax tout en lenteur! Il est impératif de vraiment travailler tout en lenteur, ralentissez c'est le moment! Attention à bien vérifier l'axe de votre tête, ne pas relever la tête trop vite!
Premium 33:13
Semaine 7
Semaine 7 : Détente de Fascia
Une détente de fascia via un exercice très complet, un de mes préférés! Une détente de fascia en combinant un travail au niveau du plancher pelvien et de la cage thoracique.
Premium 29:06
Semaine 8
Semaine 8 : Détente de Fascia
1 exercice complet avec un bel étirement du psoas 30 minutes pour se détente : un exercice complet torsion thoracique et pelvien avec un étirement profond du psoas!
Premium 30:47
Semaine 9
Semaine 9 : Détente de Fascia
30 minutes pour se détendre au niveau du plancher pelvien mais aussi de la cage thoracique. Encore un exercice complet travaillant tout en lenteur en concentrique et excentrique à partir du plancher pelvien et de la cage thoracique!
Premium 22:31
Semaine 10
Semaine 10 : Détente de Fascia
Un travail tout en lenteur principalement au niveau du plancher pelvien Etirement du psoas en profondeur et renforcement des multifides, tout un programme!
9:34
Routines
Semaine 1 : Routine Lymphatique
10 minutes pour dynamiser sa lymphe et la faire circuler! Massage lymphatique des 6 principales "portes" lymphatiques et mouvements dynamiques!
Premium 9:35
Routines
Semaine 2 : Routine du matin
Routine matinale de 10 minutes Réveil et dynamise ton corps en douceur!
Premium 18:47
Routines
Semaine 3 : Routine du soir
Routine du soir de 20 minutes à faire même et surtout si tu manques d'énergie! Ne pas hésiter à faire cette séance quand tu manques cruellement d'énergie en fin de journée! Elle va te détendre pour une bonne nuit réparatrice !
Premium 22:32
Routines
Semaine 6 : Routine stretch
Semaine 6 : de belle sensation à prévoir! Continuons le mouvement avec 2 cours de 45 minutes de la méthode Pilates, 1 cours de mobilité de 30 minutes à réaliser 2 fois dans la semaine , 1 cours de détente de fascia de 30 minutes et une routine stretch de 20 minutes!
Premium 25:19
Routines
Semaine 5 : Routine massage lymphatique complet
Séance de 25 minutes pour un massage lymphatique complet! Massage plus complet que la première routine lymphatique, allons un peu plus loin dans cette belle routine notamment tout autour de notre tête pour éliminer les toxines des pensées négatives par exemple:)
Premium 11:24
Semaine 4
Semaine 4 : Routine dynamique
Séance de 12 minutes, parfaite si tu n'as pas trop de temps mais que ton corps réclame du mouvement
Premium 16:19
Semaine 7
Semaine 7 : Routine respiration
Routine respiration de 15 minutes C'est ta routine détente grâce à la respiration!
Premium 18:39
Semaine 8
Semaine 8 : Routine circulation du sang et de la lymphe
Moins de 20 minutes pour relancer toute la circulation de notre corps ! Des petits sauts ou des pointes de pied au choix, de la coordination, on s'amuse tout en activant la circulation du sang et de la lymphe!
Premium 21:12
Semaine 9
Semaine 9 : Routine Respiration
20 minutes de respiration : Observe et détends toi dans une respiration alternée!
Premium 12:14
Semaine 10
Semaine 10 : Routine Gainage
Amuse toi sur cette routine de 10 minutes de gainage dynamique, ça passe très vite!
Premium 46:28
Ma méthode Pilates avec Accessoire
Séance 1 de Ma Méthode Pilates avec accessoire : Ballon paille
45 minutes de ma Méthode Pilates avec le ballon paille pour renforcer ton corps et faire circuler l'énergie!
Premium 46:30
Ma méthode Pilates avec Accessoire
Séance 2 de Ma Méthode Pilates avec accessoire : le magic circle
Une séance de 45 minutes avec le magic circle pour renforcer l'ensemble de ton corps!
Premium 48:34
Ma méthode Pilates avec Accessoire
Ma méthode pilates avec le gros ballon N°1 très complet
45 minutes de ma méthode PIlates avec e gros ballon, travaillons l'ensemble de notre corps, ne relachons pas le ventre sinon le ballon s'en va ;)
24:11
Archive de Ma Semaine
Routine Pil' Dos (2026S27)
Routine de Ma Méthode Pilates, on se concentre sur notre dos en douceur pendant 20 minutes !
19:48
Archive de Ma Semaine
Routine Mobilité (2026S27)
Une routine de 20 minutes de mobilité pour huiler toutes les articulations, travailler sa coordination et sa mémoire !
13:11
Archive de Ma Semaine
Routine du soir : essorons nous en douceur :) (2026S27)
Routine de 10 minutes avec des torsions douces pour nettoyer le corps avant une bonne nuit de sommeil.
11:12
Archive de Ma Semaine
Routine matinale douce (2026S27)
Respiration, détente, laisse circuler l'énergie de bon matin !
Premium 11:35
Archive de Ma Semaine
Routine du matin : faisons circuler l'énergie! (2026S28)
10 minutes de mouvement pour remettre en action notre corps !
Premium 23:18
Archive de Ma Semaine
Routine Pil' : allons chercher nos quadriceps :) (2026S28)
20 minutes de Ma Méthode Pilates avec renforcement des quadriceps et étirements !
Premium 21:21
Archive de Ma Semaine
Routine Mobilité (2026S28)
20 minutes de mobilité pour travailler l'ensemble de notre corps, notre coordination et notre mémoire!
Premium 11:04
Archive de Ma Semaine
Routine du soir : étirons-nous pour libérer les émotions de la journée ! (2026S28)
10 minutes d'une routine qui te redonne de l'énergie !
Premium 12:25
Archive de Ma Semaine
Routine du matin: étirement et respiration active (2026S29)
10 minutes d'étirements et de respiration active pour préparer le corps à une bonne journée!
Premium 22:01
Archive de Ma Semaine
Routine Mobilité : ouverture de hanche ! (2026S29)
20 minutes de mobilité pour travailler l'ouverture de hanche sa mémoire et sa coordination !